Quanta acqua dovresti bere in base al tuo peso?
Per capire la quantità esatta che dovresti bere, in base al peso corporeo, ti basta eseguire la seguente formula:
30 ml x kg di peso corporeo = ml ogni singolo giorno
ES. una donna di 50 kg dovrebbe assumere circa 1,5 lt di acqua, mentre un uomo di 80 kg circa 2,5 lt (poi, bisogna sempre tener conto della mansione lavorativa svolta e dell’attività fisica giornaliera)
Quanta acqua dovresti bere in base al tuo livello di attività fisica?
Chiunque si alleni regolarmente dovrebbe bere più acqua di chi è sedentario. Non aumentare l’assunzione di liquidi in base al programma di allenamento può portarti a conseguenze poco piacevoli.
«La disidratazione può produrre una serie di effetti collaterali diversi, dalla sonnolenza all’abbassamento della pressione sanguigna – spiega London – Siccome l’intensità del sudore di ognuno è diversa, conviene che per ogni 45-60 minuti di allenamento che fai, dovresti bere almeno 1 lt di acqua»
Dunque se hai calcolato 2 lt d’acqua al giorno, quel numero dovrebbe passare a 3 lt o più se hai in programma un allenamento di oltre un’ora.
Articolo a cura di Luca Furgiuele
