Allenamento Tabata

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Il Tabata è un workout intervallato ad alta intensità molto indicato per chi vuole dimagrire bruciando grassi e migliorare la propria resistenza. In ogni ciclo, della breve durata di 4 minuti, si lavora su uno dei grandi gruppi muscolari (gambe, pettorali, dorsali, addominali, ecc…).

Questo allenamento può essere fatto sia a casa che all’aria aperta, senza attrezzi né pesi. Un breve riscaldamento di 2-3 minuti attiva il sistema cardiovascolare e prepara il corpo alla sessione. Che tu sia allenato o un po’ fuori forma, è importante eseguire tutti gli esercizi correttamente e spingerti ai limiti delle tue possibilità. Il timer dello smartphone o un cronometro ti aiutano a rispettare i tempi previsti per ogni esercizio.

Esempio di allenamento Tabata bodyweight

20 sec. squat – 10 sec. pausa

20 sec. flessioni – 10 sec. pausa

20 sec. mountain climber – 10 sec. pausa

20 sec. squat – 10 sec. pausa

20 sec. flessioni – 10 sec. pausa

20 sec. burpees – 10 sec. pausa

20 sec. squat – 10 sec. pausa

20 sec. flessioni – 10 sec. pausa

Al termine suggerisco un defaticamento leggero e tranquillo per rallentare il battito cardiaco.

Articolo a cura di Luca Furgiuele

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